cwiczenia na

Chyba nie powinno być problemu. Byłbym ostrożny przy ćwiczeniach wymagających lepszej równowagi, typu siady albo wyciskanie stojąc, martwy ciąg. Ale próbowałbym. Myślę że skoro masz próbować stopniowo, to ta aktywność, ostrożna na początku, może pomóc dojść do siebie. Jeśli złożone ćwiczenia w staniu będą problematyczne to chyba trening na ławce i [...]

Brzuch lepiej daj osobno, po 1 ćwiczeniu na górną, dolną cześć brzucha i mięśnie skośne po 2-3 serie na ćwiczenie. Czyli 3 ćwiczenia po 2-3 serie ;)

[...] ( martwy ciag i przysiady slyszalem ) a moze ktos wie jak mozna urosnac bo mam zaledwie niecalem 170 cm zeby nie uszkodzic kregoslupa? nie cwicz w ogole, prawie kazde cwiczenia ma jakis wplyw na kregoslup.MC i przysiad wskazane jak najbardziej zebys cwiczyl to jest podstawa, dobra technika odpowiedni ciezar i nic ci sie nie stanie. 3. A [...]

[...] Na początku nastawiłem się typowo na masę i zacząłem gwałtownie tyć mimo bardzo dobrej diety praktycznie bez tłuszczu i cukru. Musiałem zmodyfikować trening dołaczając cwiczenia areobowe i wiecej powtórzeń w serii. Co do efektów to na pewno: znacznie przyspieszona regeneracja po treningu, lepsze samopoczucie, niesamowita odpornośc na [...]

[...] udac sie do lekarza i upewnic ze nie ma zadnych przeciwwskazan oraz wykonac podstawowe badania. 2. Co do cwiczen to oczywiscie klasyka sie zawsze sprawdzi w kazdym wieku czyli przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania, podciaganie itp. ogolnie cwiczenia z wolnymi ciezarami - sztanga, hantle. 3. Dieta j.w. koledzy pisali juz. Powodzenia :)

Czyli lepiej robić rozciąganie po treningu ale raz parzyste ćwiczenia raz nie parzyste, czy lepiej zrobić po treningu 5 minut rozciągania a na następny dzień pełne?

Ćwiczenia siłowe Ci pomogą moim zdaniem. Lata walki. Pierwsze efekty dość szybko zauważysz - jak bedziesz miał większe plecy, klatę, ramiona, barki i uda to brzuch nie będzie tak odstawal. U mnie po kilku miesiącach brzuch zmalał, ale dzięki temu, że się w klacie poszerzylem to jest zdecydowanie mniej widoczny, mimo, że sadla mam na rok redukcji [...]

[...] tego roku 2008 jem 5 posilkow dziennie,staram sie trzymac zasad na zawartosc B,T,W. Ale mimo to,od miesiaca waga ani drgnie..wiem,ze to krotko,ale biorac pod uwage diete i cwiczenia,chociaz 1 kg powinno sie ruszyc,prawda? w takim razie wyrzucam maslanke,i twarogiem na kolacje bede sie delektowac;) a owoce?moge wlaczyc do diety? Pozdrawiam

[...] treningiem silowy i co przed sztukami walki na silownie chodze przewaznie rano 3 razy w tygodniu o godzinie 12 wstaje o 9 a sztuki walki robie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych zazwyczaj o 20, ogolnie bujałem sie bez dietki ale wreszcie zebralem sie w sobie i zdecydowalem po prawie 5 latach cwiczenia z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam.

Jeśli trenujesz boks to siłownia nie jest specjalnie potrzebna. Jak już, to rób na siłowni ćwiczenia wytrzymałościowe, a z bieganiem to jak najbardziej:)

Z ostatnią wypowiedzią zgodzę sie w stu procentach. Faktycznie nie można zrobić dobrze tych dwóch ćwiczeń w ss. Dlatego bede robil ten prostszy trening bo sserie to chyba nie to co chce robic na tym cyklu. Dzieki za podpowiedzi. Czy byłbyś w stanie przedstawić ten plan z wyłączeniem ćwiczeń izolowanych i zastąpieniem ich ćwiczeniami złożonymi tak [...]

[...] wykonac cwiczenie. Dla kazdego cwiczacego ciezary sa sprawa indywidualna, dlatego podajemy ilosc serii i powtorzen, ciezar dobieracie sami. Jezeli w ostatniej serii danego cwiczenia wykonaliscie bez problemu zalozona ilosc powt. to na nastepnym treningu zwiekszacie nieco obciazenie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]

[...] i jak dlugo tym sposobem cwiczyc. Latam cale dwa dni po forum i idzie sie tu duzo dowiedziec. hm mam jeszcze w planach zastosowac cos takiego ale oczywiscie po jakims czasie cwiczenia sposobiem fbw # ten link był w innym temacie mam nadzieje ze mozna je kopiowac :P a co do odzywiania i odzywek powinienem juz o tym zaczynac myślec jesli na [...]

trenowalem te kilka dni zgodnie z tym planem, niektore cwiczenia wchodza latwo, niektore nieco gorzej, jest pozytywnie %-) Mam jeszcze jedno pytanko - ze sprzetu mam w domu hantle, czy moge na ich podstawie ulozyc sobie jakis plan treningowy w domu? Albo chociaz niech beda one glownym zalozeniem tego treningu i wiekszosc cwiczen bedzie sie na [...]

Ok i ile mam tym planem jechać ? To że nadal np na klate i barki będę miał dwa ćwiczenia jak do tej pory nie jest problemem? HIIT zostawić w DNT?

żeby urosnąć przede wszystkim musisz być przekonany o powodzeniu. co jakiś czas powtarzaj sobie ''rosnę, kontroluje swoje ciało, wiem że rosnę''. Poza tym wykonuj przeróżne ćwiczenia rozciągające, szczególnie zwis na drążku . Pod żadnym pozorem nie pij alkoholu, ani nie zażywaj żadnego rodzaju używek. nie pij napojów gazowanych. dużo śpij. jedz [...]

Witam jeszcze raz experta W tej chwili po zaledwie 4 miesiącach siłowni osiągnąłem efekt masowy jaki zamierzałem osiągnąć - 176 cm i około 76 cm wagi. Właśnie kończę trening ACT. Co mam zrobić teraz i jak to robić, bo jeśli będę robił masę to będzie ona rosnąć, a tego już nie chciałbym. Może wytrzymałość, siła ? Ale jak sam rzekłeś siłę można [...]

Ja rozumuję w ten sposób : Do wyboru mam masę, rzeźbę, wytrzymałość i siłę Siła odpada od razu - zbyt obciąża stawy, poza tym dopiero po roku będę próbował coś na siłę robić Wytrzymałość nie wiem jak się robi , a poza tym nie potrzebuję tego tak bardzo. Masy nie chcę robić bo ważę już tyle ile chciałem i nie mogę sobie pozwolić na dalszy wzrost [...]

1.Pompki płasko 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)z 3.Pompki na taborecie 4.Pompki boczne 5.Pompki przy ścianie 6.Pompki w podporze tyłem 7.Przysiady 8.Wspiecia na palce 9.Brzuszki 2 ćwiczenia- klasyczne i inne 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc Myślałem o takim czymś Każde ćwiczenie na serię 3x

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj: Jak to wygląda z seriami w "15" "10" i "5" W kazdym mini cyklu ilość seri ma być ta sama dająca 12 serii w tygodniu na duze grupy i 9 na małe ? Czy moze jedna seria w "15" dwie serie w "10" i trzy serie w "5". Jezeli jedna seria w [...]